En moyenne, nous devrions dormir 7 à 8 heures par nuit, soit un tiers de sa journée, pour regénérer sa forme physique et mentale.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie se définit par "un mauvais sommeil" et, généralement, se traduit :
Par des difficultés d’endormissement (plus de 30 minutes).
Des réveils nocturnes.
Un réveil trop précoce le matin (deux heures avant le réveil).
Mais pourquoi ?
L’anxiété et le stress sont les premières causes d’un mauvais sommeil, ainsi que les facteurs liés à l’environnement comme le bruit.
et la sophro' dans tout ça ?
Elle prend toute sa place pour retrouver un sommeil de qualité ; elle va agir à la fois sur le plan corporel, mental et émotionnel. Elle va donc jouer sur 3 grands plans : le coucher, le réveil et les phases profondes de sommeil.
Au coucher et au réveil :
Intégrer de nouveaux rituels lors du coucher
Chasser les pensées parasites
Accueillir le relâchement du corps et l’apaisement du mental
Créer des rituels bénéfiques au réveil,
Réveiller en douceur son corps et son mental
Durant les phases de sommeil :
Activer une respiration plus lente et profonde
Prendre conscience de la baisse de son rythme cardiaque
Mettre l’ensemble de son organisme au repos
Sentir le sommeil réparateur et ses bienfaits dans notre corps et notre mental
L’anxiété, le stress, la peur, un rythme de travail élevé, les révisions, la migraine, la cyberaddiction… autant de raisons qui peuvent vous provoquer des insomnies. Et pourtant, les médecins s’accordent à dire que le manque de sommeil peut avoir des conséquences sérieuses sur l’état de santé d’une personne... On notera que 15% à 20% de la population souffre d’insomnie chronique quand même. Et lorsque vous n’êtes pas satisfait par le fait de prendre des médicaments ou que vous souhaitez apprendre par vous-même à réguler votre sommeil, il existe une autre solution : la sophrologie .